O que a gente não fala, a gente não vence.
Neste Dia Mundial da Saúde Mental, queremos ressaltar a importância das redes de apoio, sejam elas familiares ou de amigos, no combate ao sofrimento silencioso.
Abaixo, listamos também práticas do dia a dia que podem auxiliar no bem-estar do corpo e da mente:
1 – Crie uma rotina saudável.
2 – Pratique atividades físicas.
3 – Cuide da sua alimentação e beba bastante água.
4 – Cultive relações saudáveis e reforce laços sociais com pessoas que te fazem
bem.
5 – Já ouviu falar na estratégia A.C.A.L.M.E-S.E?
Criada pelo psicólogo e pesquisador Bernard Rangé, pode ser uma opção para chegar em um estado de menor ansiedade e aliviar alguns sintomas.
Deixando claro que essa técnica é apenas uma forma de auxiliar em momentos de pânico e angústia — não substituindo, em nenhuma hipótese, o tratamento médico e psicológico com profissionais adequados, ok?
Abaixo, veja o passo a passo e o significado de cada letra:
Aceite as sensações geradas pela ansiedade. Elas são inesperadas, desconhecidas, mas também são passageiras. Lutar contra os sintomas faz com que eles se prolonguem e aumentem o desconforto. Deixe que eles fluam.
Contemple o ambiente ao seu redor. Observe e descreva os objetos ao seu redor, bem como pessoas e outros elementos do ambiente externo. Isto ajuda a afastar-se de sua observação interna. Quanto maior a capacidade de separar a experiência interna e ligar-se ao ambiente externo, melhor se sentirá.
Aja apesar da ansiedade. Tente continuar o que estava fazendo antes dela surgir. Diminua o ritmo das coisas que você estava fazendo, mas mantenha-se ativo.
Libere o ar dos pulmões. Respire devagar, inspire pelo nariz contando mentalmente até três, leve o ar ao abdômen, segure o ar por mais três segundos e solte o ar lentamente pela boca contando até seis. Siga esse processo até perceber que o ritmo da sua respiração voltou ao estado normal.
Mantenha o roteiro anterior (Aceitar, Contemplar, Agir e Liberar) até se sentir mais confortável.
Examine seus pensamentos. É comum pensamentos catastróficos surgirem. Observe seu diálogo interno e verifique racionalmente se seus pensamentos são possíveis de acontecer ou não. Lembre-se estar ansioso é desagradável, mas passa.
Sorria, você conseguiu passar pela crise. Com seus próprios recursos, foi capaz de lidar com a ansiedade. Lembre-se de que você sempre poderá retornar a essa sequência quando necessário.
Espere o futuro com aceitação. Deixe de lado a ideia de viver livre da ansiedade, ela faz parte de todas as pessoas. Aprenda a conviver com ela e a utilizar os recursos necessários quando a ansiedade estiver mais intensa.
E o mais importante, permita-se ser ajudado(a): sua saúde mental vale muito — e a sua vida também.
